{"id":6601,"date":"2020-10-08T13:30:30","date_gmt":"2020-10-08T10:30:30","guid":{"rendered":"\/?p=6601"},"modified":"2023-05-24T15:26:04","modified_gmt":"2023-05-24T12:26:04","slug":"basen-ve-bacak-eritme-hareketleri-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/basen-ve-bacak-eritme-hareketleri-2023\/","title":{"rendered":"Basen ve Bacak Eritme Hareketleri 2023"},"content":{"rendered":"

Yaz aylar\u0131n\u0131n yakla\u015fmas\u0131yla spora ve spor salonlar\u0131na olan ilgi art\u0131yor. Buna ra\u011fmen evde spor yaparak da kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fanlar var. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k kilo vermektense yaln\u0131zca bacaklar\u0131n\u0131n kal\u0131n oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnerek sadece bacak b\u00f6lgelerini inceltmek isteyenler de mevcuttur. Bunun i\u00e7in de d\u00fczenli ve doru beslenme ve diyetin yan\u0131 s\u0131ra bir tak\u0131m egzersizler yapmak gereklidir. bu yaz\u0131m\u0131zda sizin i\u00e7in bacak eritme hareketleri<\/strong> ve do\u011fru ve sa\u011fl\u0131k<\/a>l\u0131 beslenme ve diyet hakk\u0131nda bilgi ve doneler verece\u011fiz.<\/p>\n

Basen ve Bacak Eritme Hareketleri 2023<\/h2>\n
\"Basen
Basen ve Bacak Eritme Hareketleri 2021<\/figcaption><\/figure>\n

Bacak \u0130nceltme \u0130\u00e7in Egzersiz Program\u0131<\/h3>\n

Uzmanlar\u0131n bu konudaki g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak egzersiz ve spor yapmak y\u00f6n\u00fcndedir. Bu sebeple de y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fu, squat, merdiven \u00e7\u0131kmak ve bisiklet bu konuda en iyi egzersizlerdir. Fakat yaln\u0131zca bu egzersizler yeterli olamayabilir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra do\u011fru beslenme gereklidir.<\/p>\n

Bacak \u0130nceltme Diyeti<\/h3>\n

\u00d6ncelikle egzersizlerden ba\u015flayacak olursak en etkili bacak inceltme egzersizlerini bacak kald\u0131rma ile ad\u0131m, \u00f6n tekme ile ters hamle, yan bacak kald\u0131rma, plie squat atlama olarak s\u0131ralayabiliriz. Bu egzersizlerin yan\u0131 s\u0131ra yapaca\u011f\u0131n\u0131z diyetten s\u00f6z edecek olursak \u015fu \u015fekilde bir \u00f6\u011f\u00fcn listesi kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131k\u0131yor;<\/p>\n

\"Basen
Basen ve Bacak Eritme Hareketleri 2021<\/figcaption><\/figure>\n

Sabah<\/strong><\/em><\/p>\n

1 domates
\n1 salatal\u0131k
\n10 adet tuzsuz zeytin
\n2 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta
\nBir tutam maydanoz
\n\u015eekersiz \u00e7ay
\n1 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi
\nDilim ekmek b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcnde peynir<\/p>\n

\u00d6\u011flen<\/strong><\/em><\/p>\n

80 gram ton bal\u0131\u011f\u0131
\n1 tutam maydanoz
\n1 bardak limon ve ya portakal suyu
\n\u0130stedi\u011finiz kadar salata<\/p>\n

Ak\u015fam<\/strong><\/em><\/p>\n

1 k\u00e2se \u00e7orba (yayla)
\nK\u00fc\u00e7\u00fck porsiyon sal\u00e7as\u0131z bulgur pilav\u0131
\n2 bardak kefir ya da ayran
\n\u0130stedi\u011finiz kadar salata<\/p>\n

Bu diyetle birlikte yap\u0131lan d\u00fczenli egzersiz k\u0131sa s\u00fcrede bacak b\u00f6lgesinde istenmeyen fazlal\u0131klardan kurtulman\u0131z ve incecik bacaklara sahip olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Basen Eritme Hareketleri<\/h3>\n
\"Basen
Basen ve Bacak Eritme Hareketleri 2021<\/figcaption><\/figure>\n

Yaz aylar\u0131n\u0131n yakla\u015fmas\u0131yla pek \u00e7ok ki\u015fi basen b\u00f6lgesindeki ya\u011flardan ve fazla kilolardan kurtulman\u0131n yollar\u0131n\u0131 ar\u0131yor. Bunun i\u00e7in spor salonuna gitmek ve d\u00fczenli olarak spor yaparak belirli bir zaman harcamak ve emek sarf etmek gerekir.<\/p>\n

Fakat kimilerinin spor salonuna gidecek vakti olmayabilir. Bu sebeple de yaz\u0131m\u0131zda sizlere evde kendi kendinize yapaca\u011f\u0131n\u0131z birka\u00e7 hareketle k\u0131sa s\u00fcrede basen b\u00f6lgesindeki istenmeyen fazla kilolar\u0131n\u0131zdan kurtulman\u0131n anahtar\u0131n\u0131 sunuyoruz. \u015eimdi gelin basen eritme hareketlerine bir g\u00f6z atal\u0131m.<\/p>\n

Bacak eritme hareketleri<\/strong><\/h3>\n
\"Basen
Basen ve Bacak Eritme Hareketleri 2021<\/figcaption><\/figure>\n
    \n
  1. \u00a0hareket<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    \u0130lk harekette \u00f6ncelikle bir sandalyenin yan\u0131na s\u0131rt\u00fcst\u00fc uzan\u0131n. Topuklar\u0131n\u0131z\u0131 sandalyeye koyarak sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yere 90 derece a\u00e7\u0131yla kald\u0131r\u0131n. Bu \u015fekilde kal\u00e7an\u0131z\u0131 yerden kald\u0131r\u0131n ve 1-2 saniye bekleyin. 20 tekrardan sonra di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in de ayn\u0131 i\u015flemi uygulay\u0131n.<\/p>\n

    2. Hareket<\/em><\/strong><\/p>\n

    \u0130kinci harekette sandalyeye sa\u011f aya\u011f\u0131n\u0131zla \u00e7\u0131k\u0131n ve sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 geriye do\u011fru kald\u0131r\u0131n. Baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 serbest sal\u0131nma seklinde de\u011fil kontroll\u00fc bir \u015fekilde ileri geri hareket ettirin. Tekrarlardan sonra di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in ayn\u0131 i\u015flemi uygulay\u0131n.<\/p>\n

    3. Hareket<\/strong><\/em><\/p>\n

    \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc hareketimizde sandalyeye tutunun ve yere 45 derecelik bir a\u00e7\u0131 olu\u015fturacak \u015fekilde e\u011filin. S\u0131rt\u0131n\u0131z d\u00fcz olsun ve parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131zda durum. Ard\u0131ndan sol aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n sa\u011f dizinize \u00e7ekin ve geri a\u015fa\u011f\u0131 indirin. Tekrardan sonra ayn\u0131 hareketi di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131zda uygulay\u0131n.<\/p>\n

    4. Hareket<\/strong><\/em><\/p>\n

    D\u00f6rd\u00fcnc\u00fc harekette sandalyenin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7in ve sandalyeye arkan\u0131z\u0131 d\u00f6n\u00fcn. Sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 arkaya uzatarak aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst k\u0131sm\u0131 sandalyeye gelecek \u015fekilde koyun. Bu \u015fekilde sol dizinizi k\u0131rarak a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru hareket sa\u011flay\u0131n. 10 tekrardan sonra sol baca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in de ayn\u0131 i\u015flemi uygulay\u0131n.<\/p>\n

    5. Hareket<\/strong><\/em><\/p>\n

    Son harekette ise ayakta ve kollar\u0131n\u0131z yere paralel olacak \u015fekilde ileri do\u011fru uzat\u0131n. Ard\u0131ndan yava\u015f\u00e7a \u00e7\u00f6kebildi\u011finiz kadar \u00e7\u00f6k\u00fcn ve h\u0131zl\u0131ca kalk\u0131n. Bu hareketleri d\u00fczenli olarak tekrar etti\u011finizde k\u0131sa s\u00fcrede basen ve kar\u0131n b\u00f6lgelerindeki fazlal\u0131klar\u0131n\u0131z eriyecektir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Yaz aylar\u0131n\u0131n yakla\u015fmas\u0131yla spora ve spor salonlar\u0131na olan ilgi art\u0131yor. Buna ra\u011fmen evde spor yaparak da kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fanlar var. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k kilo vermektense yaln\u0131zca bacaklar\u0131n\u0131n kal\u0131n oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnerek sadece bacak b\u00f6lgelerini inceltmek isteyenler de mevcuttur. Bunun i\u00e7in de d\u00fczenli ve doru beslenme ve diyetin yan\u0131 s\u0131ra bir tak\u0131m egzersizler yapmak gereklidir. bu yaz\u0131m\u0131zda sizin … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":6608,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1830],"tags":[2090,2093,2091,2092],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6601"}],"collection":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6601"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9074,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6601\/revisions\/9074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}