{"id":6635,"date":"2020-10-09T15:45:17","date_gmt":"2020-10-09T12:45:17","guid":{"rendered":"\/?p=6635"},"modified":"2023-05-24T15:26:06","modified_gmt":"2023-05-24T12:26:06","slug":"kalici-kilo-verme-yontemleri-ve-oneriler-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/kalici-kilo-verme-yontemleri-ve-oneriler-2023\/","title":{"rendered":"Kal\u0131c\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri ve \u00d6neriler 2023"},"content":{"rendered":"

Kal\u0131c\u0131 kilo verme y\u00f6ntemleri; Kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fmak ile, diyet yapma gibi i\u015flerle me\u015fgul olanlar bilir ki kal\u0131c\u0131 kilo vermek biraz zordur. \u00c7o\u011fu zaman yanl\u0131\u015f diyetlerle h\u0131zl\u0131ca kilo verilmesi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr ama verilen kilonun geri al\u0131nmamas\u0131n\u0131 sa\u011flamak fazlas\u0131yla zor olacakt\u0131r. Metabolizmay\u0131 i\u00e7inden \u00e7\u0131kmaz bir duruma s\u00fcr\u00fckleyen yanl\u0131\u015flar nedeniyle kilo vermi\u015f olsan\u0131z bile \u00e7ok k\u0131sa vadede bu kilolar\u0131 geri alma riskiniz her zaman var. Yaz\u0131m\u0131z\u0131n devam\u0131nda kal\u0131c\u0131 kilo verme y\u00f6ntemleri ve bu a\u015famada sa\u011fl\u0131k<\/a>l\u0131 kilo verebilmeniz i\u00e7in \u00f6nerileri inceleyebilirsiniz.<\/p>\n

Kal\u0131c\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri ve \u00d6neriler<\/h2>\n
\"Kal\u0131c\u0131
Kal\u0131c\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri ve \u00d6neriler 2021<\/figcaption><\/figure>\n

Verilen kilolar\u0131n bir daha geri gelmemesini istiyorsan\u0131z yani kal\u0131c\u0131 kilo vermek istiyorsan\u0131z; zay\u0131flama s\u00fcrecinde dikkat etmeniz gereken bir tak\u0131m \u015feyler vard\u0131r. Kal\u0131c\u0131 kilo vermenin en kilit noktas\u0131 etkili ve yava\u015f kilo vermektir.<\/p>\n

Kilo Verirken Hedef Nas\u0131l Belirlenmeli?<\/h3>\n

Kal\u0131c\u0131 kilo vermek istiyorsan\u0131z; kar\u015f\u0131n\u0131za koyaca\u011f\u0131n\u0131z hedefin ula\u015f\u0131labilir olmas\u0131na dikkat etmelisiniz. Ger\u00e7ek\u00e7i olmayan hedefler zay\u0131flama s\u00fcrecinde motivasyonunuzun d\u00fc\u015fmesine neden olup sizi yanl\u0131\u015f y\u00f6ntemlere do\u011fru itebilir.<\/p>\n

\"Kal\u0131c\u0131
Kal\u0131c\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri ve \u00d6neriler 2021<\/figcaption><\/figure>\n

Verece\u011finiz kilo miktar\u0131n\u0131 ya da ula\u015fmak istedi\u011finiz kiloyu y\u00fcksek say\u0131lardan uzak olacak \u015fekilde belirlemelisiniz. Asl\u0131nda vermek istedi\u011finiz toplam 30 kilo bile olsa \u00f6ncelikle ilk hedefinizi 10 kilo olarak belirleyebilirsiniz. 10 kiloyu verdikten sonra hem v\u00fccudunuzdaki rahatl\u0131k hem motivasyonunuzun y\u00fcksek olmas\u0131 kalan kilolar\u0131 vermenizi kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

G\u00fcnl\u00fck Su T\u00fcketimi Ne Olmal\u0131?<\/h3>\n
\"Kal\u0131c\u0131
Kal\u0131c\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri<\/figcaption><\/figure>\n

Su t\u00fcketiminin kilo verme konusunda ne kadar \u00f6nemli bir detay oldu\u011fu uzun y\u0131llard\u0131r netle\u015fmi\u015f durumda. Yeterli su t\u00fcketmeyenlerin kilo vermesi fazlas\u0131yla zor olacakt\u0131r. Kilo verme d\u00f6neminde v\u00fccut ilk \u00f6nce sudan kaybetti\u011finden kilo verememenin yan\u0131nda ba\u015fka sorunlar da g\u00f6r\u00fclebilir. Bu nedenle var olan kilonuza g\u00f6re t\u00fcketmeniz gereken su miktar\u0131n\u0131 do\u011fru \u015fekilde belirlemelisiniz.<\/p>\n

S\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 yeterli olan ki\u015filerde v\u00fccut do\u011fru bir sistemle \u00e7al\u0131\u015fmaya devam edece\u011finden; tekrar kilo alma durumu pek g\u00f6r\u00fclmez. Kal\u0131c\u0131 kilo vermek istiyorsan\u0131z beslenme plan\u0131n\u0131z i\u00e7inde suya olmas\u0131 gerekti\u011fi kadar yer vermelisiniz. G\u00fcn i\u00e7inde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z di\u011fer s\u0131v\u0131lar\u0131, su t\u00fcketiminden ayr\u0131 tutman\u0131z gerekti\u011fini de unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Yemek Nas\u0131l Yenmeli?<\/h3>\n

Diyet s\u00fcresince yemek yerken masadaki her detaya dikkat etmelisiniz. Yeme\u011finizin h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde bitmesi hem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z hem diyetiniz i\u00e7in do\u011fru bir bi\u00e7im de\u011fildir. Yemeklerinizi m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca yava\u015f \u015fekilde yemelisiniz. Ayr\u0131ca her lokman\u0131z\u0131 fazlas\u0131yla \u00e7i\u011fnemeli; m\u00fcmk\u00fcnse mideye fazla bir i\u015f b\u0131rakmamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

\"Kal\u0131c\u0131
Kal\u0131c\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri<\/figcaption><\/figure>\n

Yava\u015f ve iyice \u00e7i\u011fnenerek yenmi\u015f bir yemekle sindirim sistemi de fazla zorlanmam\u0131\u015f olur. H\u0131zl\u0131 yiyen ki\u015filerin kilo vermekte zorland\u0131\u011f\u0131 ve kilo verilse bile h\u0131zl\u0131 yendi\u011finde kolayca geri ald\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. Yeme\u011fi aceleye getirilecek bir aktivite olarak g\u00f6rmemeli; yedi\u011finiz yeme\u011fin keyfini \u00e7\u0131karmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Do\u011fru Porsiyon Miktar\u0131 Nedir?<\/h3>\n

Kilolar\u0131 kal\u0131c\u0131 olarak vermek istiyorsan\u0131z yani verdi\u011finiz kilolar\u0131 geri almak istemiyorsan\u0131z; midenizi k\u00fc\u00e7\u00fcltmeye odaklanmal\u0131s\u0131n\u0131z. K\u00fc\u00e7\u00fclen porsiyonlarla, az t\u00fcketilen \u00f6\u011f\u00fcnlerle zaman i\u00e7inde mide k\u00fc\u00e7\u00fcl\u00fcr ve art\u0131k do\u011fal olarak az yemeye ba\u015flars\u0131n\u0131z. B\u00f6ylece verilen kilolar\u0131 geri almak gibi bir durum s\u00f6z konusu olmaz. G\u00fcn i\u00e7indeki her \u00f6\u011f\u00fcnde tabaklara koydu\u011funuz yiyecekleri azaltarak k\u0131sa s\u00fcrede k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlara ge\u00e7i\u015f yapabilirsiniz.<\/p>\n

\"Kal\u0131c\u0131
Kal\u0131c\u0131 Kilo Verme Y\u00f6ntemleri<\/figcaption><\/figure>\n

Do\u011fru porsiyon ayarlaman\u0131z i\u00e7in baz\u0131 genel, matematiksel bilgileri de bilmeniz gerekir. K\u0131rm\u0131z\u0131 et ve t\u00fcrevlerini ne kadar t\u00fcketece\u011finizi belirlemek i\u00e7in elinizi a\u00e7\u0131n ve parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6rmezden geldi\u011finizde kalan k\u0131sm\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fc olarak al\u0131n.<\/p>\n

Diyet yaparken sebze en fazla t\u00fcketilen yiyecek gruplar\u0131ndand\u0131r. Elinizin tamam\u0131 kadar sebze t\u00fcketmenizde sak\u0131nca yoktur. Makarna, pilav ve benzeri g\u0131dalar i\u00e7in ba\u015f parma\u011f\u0131n\u0131z d\u0131\u015f\u0131ndaki d\u00f6rt parma\u011f\u0131n\u0131z\u0131 katlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda g\u00f6r\u00fcnen b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc kullanabilirsiniz.<\/p>\n

Egzersizin Kal\u0131c\u0131 Kilo Verme \u00dczerindeki Etkisi Nedir?<\/h3>\n

Egzersizin kilo verme d\u00f6nemindeki etkisi tart\u0131\u015fmaya a\u00e7\u0131k de\u011fildir. Egzersiz yaparak daha h\u0131zl\u0131 ve kal\u0131c\u0131 kilo vermek m\u00fcmk\u00fcn. Ancak verilen kilolar\u0131n tekrar al\u0131nmamas\u0131 i\u00e7in diyet bittikten sonra ya\u015fam bi\u00e7imini de de\u011fi\u015ftirmek gerekiyor. Hareketsiz ya\u015fam s\u00fcrenler kilo vermi\u015f olsalar bile k\u0131sa s\u00fcrede tekrar kilo alabilirler.<\/p>\n

\"Egzersizin
Egzersizin Kal\u0131c\u0131 Kilo Verme \u00dczerindeki Etkisi<\/figcaption><\/figure>\n

Diyet yaparken daha yo\u011fun egzersiz yapmaya dikkat etmeyi ihmal etmemelisiniz ama diyetiniz bitip istedi\u011finiz hedefe ula\u015ft\u0131ktan sonra da haftan\u0131n belli g\u00fcnlerinde tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bunlara ek olarak daha az asans\u00f6r kullanmal\u0131, daha \u00e7ok dans etmeli, g\u00fcnl\u00fck aktivitelerde daha aktif olmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kal\u0131c\u0131 kilo verme y\u00f6ntemleri; Kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fmak ile, diyet yapma gibi i\u015flerle me\u015fgul olanlar bilir ki kal\u0131c\u0131 kilo vermek biraz zordur. \u00c7o\u011fu zaman yanl\u0131\u015f diyetlerle h\u0131zl\u0131ca kilo verilmesi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr ama verilen kilonun geri al\u0131nmamas\u0131n\u0131 sa\u011flamak fazlas\u0131yla zor olacakt\u0131r. Metabolizmay\u0131 i\u00e7inden \u00e7\u0131kmaz bir duruma s\u00fcr\u00fckleyen yanl\u0131\u015flar nedeniyle kilo vermi\u015f olsan\u0131z bile \u00e7ok k\u0131sa vadede bu kilolar\u0131 … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":6641,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1830],"tags":[2105,2106,2108,2107],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6635"}],"collection":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6635"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9093,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6635\/revisions\/9093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}