![\"Do\u011fum](\"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dogum-oncesi-ve-dogum-sonrasi-kilo-vermenin-puf-noktalari-scaled.jpg\" "\\"\\"")
Do\u011fru Bir \u015eekilde Yap\u0131lan Egzersizler Size Neler Sa\u011flar?<\/h2>\n\n- Hamileli\u011finiz sonras\u0131nda yap\u0131lacak olan sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme program\u0131 ve do\u011fru egzersizler e\u015fli\u011finde dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olarak kilolar\u0131n\u0131zla vedala\u015fabilirsiniz.<\/li>\n
- Uygulanacak olan egzersizler ve dengeli beslenme programlar\u0131 kalp sa\u011fl\u0131n\u0131z\u0131 ve nefes alman\u0131za daha yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n
- Egzersiz yapmay\u0131 do\u011fumdan sonra d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z bunu daha erkene \u00e7ekmelisiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc ne kadar erken egzersiz yapmaya ba\u015flarsan\u0131z v\u00fccudunuzdaki kaslarda olu\u015facak hasarlar daha aza indirmi\u015f olacaks\u0131n\u0131z.<\/li>\n
- Yap\u0131lan bu egzersizler enerjinizi geri kazanmay\u0131 ve olu\u015fan stresi azaltacakt\u0131r. Ve sizlere do\u011fum an\u0131nda stresle m\u00fccadelenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n
- Son olarak d\u00fczenli bir \u015fekilde bunlar\u0131 yerine getirirseniz ve hamileli\u011finizde hem de hamilelik sonras\u0131nda olu\u015facak olan uyku sorunuzu yok edip uykular\u0131n\u0131z\u0131n d\u00fczene girmesine yard\u0131m edecektir.<\/li>\n<\/ul>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve normal bir do\u011fumdan sonra e\u011fer diki\u015fleriniz varsa e\u011fer do\u011fumdan 1 hafta sonra egzersizlere ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dogum-oncesi-ve-dogum-sonrasi-kilo-vermenin-puf-noktalari-4-1-scaled.jpg\" "\\"\\"")
Do\u011fum \u00f6ncesi ve do\u011fum sonras\u0131 kilo vermenin p\u00fcf noktalar\u0131<\/figcaption><\/figure>\nDo\u011fum \u00d6ncesi ve Do\u011fum Sonras\u0131 Basit ve Etkili Egzersizler<\/h2>\n\n- do\u011fum \u00f6ncesi ve do\u011fum sonras\u0131 en \u00e7ok \u00f6nerdi\u011fimiz, bebek ve kendi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in uygulanmas\u0131 gereken ilk egzersizimiz y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015ft\u00fcr. G\u00fcnde yakla\u015f\u0131k30 \u2013 40 dakika yap\u0131lacak olan y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f hem bebe\u011finiz hem de sizin i\u00e7in yeterli olacakt\u0131r. D\u00fczenli yapaca\u011f\u0131n\u0131z y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler v\u00fccudunuzda olu\u015facak olan \u00e7atlaklar ve sel\u00fclitlere kar\u015f\u0131 en do\u011fru egzersizler aras\u0131na girmektedir.<\/li>\n
- Do\u011fumdan sonra en \u00f6nemli b\u00f6lgelerden biri olan kar\u0131n ve bel b\u00f6lgesinin normal formuna d\u00f6nebilmesi i\u00e7in kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesi i\u00e7in doktorunuza dan\u0131\u015farak g\u00fcnde yapabildi\u011finiz kadar mekik \u00e7ekmek hem kar\u0131n hem de bel b\u00f6lgesinin s\u0131k\u0131la\u015fmas\u0131na b\u00fcy\u00fck bir faydas\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n
- Hamilelik \u00f6ncesi ve sonras\u0131nda v\u00fccudunuz da \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z gereken b\u00f6lgeler vard\u0131r. Kol, bacak ve s\u0131rt b\u00f6lgeleri bu b\u00f6lgeler aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. Bu b\u00f6lgeleri \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z i\u00e7in, bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 hafif\u00e7e aralayarak kollar\u0131n\u0131z\u0131 bacaklar\u0131n\u0131za do\u011fru sark\u0131tarak de\u011fmeye \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz.\n
![\"\"](\"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dogum-oncesi-ve-dogum-sonrasi-kilo-vermenin-puf-noktalari-3-1-scaled.jpg\" "\\"\\"")
Do\u011fum \u00f6ncesi ve do\u011fum sonras\u0131 kilo vermenin p\u00fcf noktalar\u0131<\/figcaption><\/figure><\/li>\n- Ko\u015fma kar\u0131n b\u00f6lgemizin forma girmesinde etkili hareketlerden biridir. Her g\u00fcn defa ya da iki g\u00fcnde bir olacak \u015fekilde hafif bir tempoda ko\u015fman\u0131z sizi h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde forma sokacakt\u0131r.<\/li>\n
- Hamile kad\u0131nlar\u0131m\u0131z i\u00e7in en uygun ve en faydal\u0131 sporlardan biri olan y\u00fczme, do\u011fum \u00f6ncesi ve do\u011fum sonras\u0131 i\u00e7in sizin ve bebe\u011finiz i\u00e7in \u00e7ok yararl\u0131d\u0131r. V\u00fccudunuzdaki b\u00fct\u00fcn kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak forma girmesine ve yeniden \u015fekillenmesine i\u00e7in en iyi yard\u0131mc\u0131lardan biridir.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"Do\u011fum](\"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dogum-oncesi-ve-dogum-sonrasi-kilo-vermenin-puf-noktalari-1-scaled.jpg\" "\\"\\"")
Do\u011fum \u00f6ncesi ve do\u011fum sonras\u0131 kilo vermenin p\u00fcf noktalar\u0131<\/figcaption><\/figure>\nDo\u011fuma Haz\u0131rl\u0131k Egzersizleri<\/h2>\n\n- \n
Ba\u011fda\u015f Kurarak Oturma<\/h4>\n
Bu egzersizimizi resimde g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz \u00fczere yerde rahat bir \u015fekilde otururken ba\u011fda\u015f kurars\u0131n\u0131z ve birka\u00e7 dakika boyunca bu \u015fekilde kal\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/li>\n
- \n
Ba\u011fda\u015f Kurarak Oturma \u2013 2<\/h4>\n
kar\u0131n kaslar\u0131m\u0131zda g\u00fc\u00e7lendirme etkisi oldu\u011fu i\u00e7in bu egzersizi uygularken ayak tabanlar\u0131n\u0131z\u0131 birbirine yakla\u015ft\u0131rabildi\u011finiz kadar birbirine yakla\u015ft\u0131r\u0131n. Elleriniz ile dizlerini tutun dikkat edin ama avu\u00e7 i\u00e7leriniz dizlerinizin alt k\u0131sm\u0131na gelecek \u015fekilde olmal\u0131d\u0131r. Dizlerini a\u015fa\u011f\u0131 indirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken elleriniz ile bunu engelleyerek z\u0131t bir etki uygulay\u0131n.<\/li>\n
- \n
Mekik<\/h4>\n
mekik kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirme de en \u00f6nemli egzersizlerden biridir. O y\u00fczde d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde her g\u00fcn mekik \u00e7ekmeyi unutmay\u0131n\u0131z.<\/p>\n![\"Do\u011fum](\"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dogum-oncesi-ve-dogum-sonrasi-kilo-vermenin-puf-noktalari-nelerdir.jpg\" "\\"\\"")
Do\u011fum \u00f6ncesi ve do\u011fum sonras\u0131 kilo vermenin p\u00fcf noktalar\u0131<\/figcaption><\/figure>\n\u0130\u00e7eri\u011fimiz hakk\u0131nda merak ettiniz bir \u015fey olursa yorumlar k\u0131sm\u0131ndan bizlere yorum yaparak sorular\u0131n\u0131z\u0131 sorabilirsiniz. Umar\u0131m yavrular\u0131n\u0131z\u0131 kuca\u011f\u0131n\u0131za sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde almay\u0131 nasip edersiniz. Hepinize sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u00fczel \u00f6m\u00fcrler dileriz.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bu makalemizde do\u011fum \u00f6ncesi ve sonras\u0131 formda kalman\u0131n yollar\u0131 payla\u015faca\u011f\u0131z. Hamilelik s\u00fcrecine haz\u0131rlananlar ve hamile kad\u0131nlar\u0131m\u0131z\u0131n daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve daha h\u0131zl\u0131 kilo vererek v\u00fccutlar\u0131na forma sokmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Do\u011fum \u00d6ncesi ve Do\u011fum sonras\u0131nda sizlerde formda kalmak istiyorsan\u0131z bu makalemizi mutlaka okumal\u0131s\u0131n\u0131z. Her kad\u0131n i\u00e7in hamilelik sonras\u0131nda h\u0131zl\u0131 kilo vermek \u00e7ok \u00f6nemlidir. Sizler de hamileli\u011finizden sonra … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":7293,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1830],"tags":[2480,2479],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7292"}],"collection":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/62"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7292"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9755,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7292\/revisions\/9755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve normal bir do\u011fumdan sonra e\u011fer diki\u015fleriniz varsa e\u011fer do\u011fumdan 1 hafta sonra egzersizlere ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n Bu egzersizimizi resimde g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz \u00fczere yerde rahat bir \u015fekilde otururken ba\u011fda\u015f kurars\u0131n\u0131z ve birka\u00e7 dakika boyunca bu \u015fekilde kal\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/li>\n kar\u0131n kaslar\u0131m\u0131zda g\u00fc\u00e7lendirme etkisi oldu\u011fu i\u00e7in bu egzersizi uygularken ayak tabanlar\u0131n\u0131z\u0131 birbirine yakla\u015ft\u0131rabildi\u011finiz kadar birbirine yakla\u015ft\u0131r\u0131n. Elleriniz ile dizlerini tutun dikkat edin ama avu\u00e7 i\u00e7leriniz dizlerinizin alt k\u0131sm\u0131na gelecek \u015fekilde olmal\u0131d\u0131r. Dizlerini a\u015fa\u011f\u0131 indirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken elleriniz ile bunu engelleyerek z\u0131t bir etki uygulay\u0131n.<\/li>\n mekik kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirme de en \u00f6nemli egzersizlerden biridir. O y\u00fczde d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde her g\u00fcn mekik \u00e7ekmeyi unutmay\u0131n\u0131z.<\/p>\n \u0130\u00e7eri\u011fimiz hakk\u0131nda merak ettiniz bir \u015fey olursa yorumlar k\u0131sm\u0131ndan bizlere yorum yaparak sorular\u0131n\u0131z\u0131 sorabilirsiniz. Umar\u0131m yavrular\u0131n\u0131z\u0131 kuca\u011f\u0131n\u0131za sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde almay\u0131 nasip edersiniz. Hepinize sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u00fczel \u00f6m\u00fcrler dileriz.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bu makalemizde do\u011fum \u00f6ncesi ve sonras\u0131 formda kalman\u0131n yollar\u0131 payla\u015faca\u011f\u0131z. Hamilelik s\u00fcrecine haz\u0131rlananlar ve hamile kad\u0131nlar\u0131m\u0131z\u0131n daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve daha h\u0131zl\u0131 kilo vererek v\u00fccutlar\u0131na forma sokmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Do\u011fum \u00d6ncesi ve Do\u011fum sonras\u0131nda sizlerde formda kalmak istiyorsan\u0131z bu makalemizi mutlaka okumal\u0131s\u0131n\u0131z. Her kad\u0131n i\u00e7in hamilelik sonras\u0131nda h\u0131zl\u0131 kilo vermek \u00e7ok \u00f6nemlidir. Sizler de hamileli\u011finizden sonra … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":7293,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1830],"tags":[2480,2479],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7292"}],"collection":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/62"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7292"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9755,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7292\/revisions\/9755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/guzelfikir.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Do\u011fum \u00d6ncesi ve Do\u011fum Sonras\u0131 Basit ve Etkili Egzersizler<\/h2>\n
\n
Do\u011fuma Haz\u0131rl\u0131k Egzersizleri<\/h2>\n
\n
Ba\u011fda\u015f Kurarak Oturma<\/h4>\n
Ba\u011fda\u015f Kurarak Oturma \u2013 2<\/h4>\n
Mekik<\/h4>\n